户外自助游受伤后急救注意事项

"野外无小事"，任何一个小的问题的发生，都有可能导致大的事故。尤其是在野外遇到突发性的病人或伤者，要根据不同情况采取相应的急救措施（愈快处理效果愈好），然后想办法尽快送医救治。急救的目的是：抢救生命，降低死亡率；防止病情的继续恶化；减轻病痛，减少意外伤害，降低伤残率。急救的原则是：遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场

冬天户外运动易受伤，如何预防

由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，因此运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。做好充分的准备活动。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很

冬天哪些户外运动较为适宜舒服？

冬天户外运动较为适宜舒服的项目：a.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。b.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。c.至于冬季运动时的着装，医生建议：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关

冬季户外运动应该注意哪些事项？

冬季户外运动注意事项一、行进着装： 1、冬季户外穿越着装：一般是三层（内裤不算，有些人为了防止磨伤就不穿）：第一层，内衣裤：低海拔不太讲究（高海拔叫棉质内衣，做"死人衣"），不过尽量不用纯棉内衣，下身甚至可以去掉这层直接抓绒裤。第二层，抓绒衣裤：最好不要找替代品，因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是，快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。第三层，外衣：一般所说的冲锋衣裤、防风抓绒衣、或者宽松党风衣服，等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热

阳春三月，户外活动的好时节

最近，天气渐渐变暖，外边的天气也不再刺骨寒风了，我们可以走出户外，享受春回大地，万物复苏的景致了。每天，看到草坪上的小草，由枯萎到有点绿，再到透着绿，心情也变得格外好。人们常说，疲劳时看看外边的风景，心情也会变好。真是这样，比如说这些小草，在冬季虽然经历了暴风雪，经历了多人的践踏，但一听到春的呼喊，又恢复了原来的生机，想到这些也会给人们无穷的力量。每天，我们有课外活动时间，这时我们不妨走出去，让孩子也享受一下这美好的春天，沐浴一下这惬意的春风。正好，马上有个春

春天户外活动应该注意哪些事项

春天户外活动应该注意事项：1、春天气候变化多端，要注意温差变化，防止着凉； 2、选择安全的运动项目，防止意外伤害； 3、注意交通安全； 4、春天花粉、尘土多，要防止过敏反应； 5、注意饮食卫生，尤其是中老年人，更需多加注意，因人的消化功能与牙齿、胃肠道 的功能密切相关，当食物进入口腔后，经过牙齿的咀嚼粉碎后吞入胃腔。由于老年人牙齿 脱落、磨损，所以，不能把入口的食物很好地咀嚼、磨碎，致使胃的负荷加重，加之老年 人胃肠平滑肌萎缩，胃对食物的乳化作用减弱，半数以上的老年人

鸡蛋是最好的早餐

从营养的角度来看，鸡蛋一直被人们称做全营养食品，最近，美国某杂志又把鸡蛋评为全球最营养的早餐。营养师专家介绍，鸡蛋不但含有各类人们所常见的营养物质，还含有独特的两种氨基酸，分别是色氨酸和酪氨酸，而这两种氨基酸具有非常强的抗氧化能力，1个蛋黄的抗氧化能力就等同于1个苹果。营养师专家介绍，鸡蛋被评为全球最营养的早餐是有它的道理的。人体在经过一整夜的消化和新陈代谢后，非常需要补充营养，而鸡蛋里含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙

冬季怎样的运动才是健康合理的

专家对冬季健身运动提出四点建议：一、最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于

野外生存生理防范之中暑、冻疮、水泡、昏厥

中暑的预防在大热天野外旅行，体内因热产生的毒素如果不及时排出体外，就会造成人体中暑现象。中暑是野外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的药品外，重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间，并且要在阴凉处，同时应当注意行进中的遮阳及降温，可以用一块湿手巾顶在头上，适当多喝些水，适度敞开衣服并穿短衣、裤。冻疮与预防冬天旅行，注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位，以免被冻伤，手可以戴相应的手套。脚部除了穿适脚、保暖的鞋袜外，还可

如何克服蔬菜厌食症

据《福布斯》杂志报道，人们总是能解释为什么自己讨厌吃蔬菜。研究人员发现，75%的人日常蔬菜摄入量不足。但怎么才能让不喜欢吃蔬菜的你摄入足够的蔬菜呢?专家提出以下8种简易之法：寻找时新蔬菜专家认为新鲜的季节蔬菜不仅味美而且利于健康。比如说，春天的朝鲜蓟、芦笋和萝卜都相当有营养价值。而夏天又是盛产芝麻菜、玉米和番茄的时节。到了秋天你可以选择椰菜、茄子和南瓜。冬天也不是你想象的那么荒凉，布鲁塞尔豆芽、菊苣和许多其他绿色蔬菜都在冬天成熟。"

夏季户外活动注意事项

1、防晒夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿

攀岩时应该怎样进行心理调控？

攀岩时心理调控的三种方法：假如有两个攀岩者，技术水平差不多，身体素质也差不多，他们的表现会差不多吗？不尽然，拥有正确头脑的那一个每次都会是优胜者，他知道如何规划自己的心理状态，他会通过自我放松、集中精力、想象演练等方式来达到最佳精神态，从而拥有最好的竞技状态。攀岩这种特殊的运动项目，恐惧有可能妨碍你的力量和你解决问题的能力，所以积极的心态是走向成功的必备要素，对于高难度路线尤为重要。虽然好的精神状态也不能克服生理的极限，但理想的心理状态绝对能

适合春季的几种户外运动方式

徒步快走徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000

上班族如何保护眼睛

对于大部分每天都要面对电脑的上班族来说，保护好自己的眼睛是重中之重。那么，上班族如何正确的保护眼睛呢？下面就请营养师专家为大家介绍一下吧！第一：洗眼睛。上班族们可以经常采用热水、热毛巾或蒸气等熏浴眼睛，以促进眼部的血液循环，预防眼睛疾病。第二：养眼睛。日常生活中要注意饮食的选择和合理搭配，多吃一些对眼睛有帮助的含有丰富维生素、矿物质和微量元素的食物，以避免因为眼睛缺乏某种维生素、矿物质和微量元素，影响眼睛的健康。第三：动眼睛。营养师专家介绍

拓展训练常识问题不可忽视！

拓展训练常识拓展训练(有时也称为户外拓展训练、野外拓展训练、拓展训练营、外展训练、冒险性学习法、户外体验培训),它已经成为提高沟通技巧、凝聚力、领导力、决策力、竞争力、人际信任和个人心理素质培训中广泛采用的技术。它所采用的方法就是将一群平时在一起工作的人集合起来，并将他们带入一个户外的环境或设施中进行体验式、参与式训练。这些户外环境和设施提供了一个与日常工作完全不同的场景，并且运用多样化的手段来满足不同的参训者。拓展训练通

冬季拓展训练如何给身体做好防护工作

冬季渐成时尚。但是在培训中如果不注意天气的变化，特别是寒冷气候对人体的影响，就可能受到某些疾病的侵袭。在学员中，有些是从南方到北方，有些户外活动比较多，还有些是年老体弱者，这些人尤其需要防寒防冻。冬季在户外拓展培训，人体暴露部位或末梢部位（如手指、足趾、面颊）的皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉，严重的可发展成水疱、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间过长，不仅会发生皮肤损伤，还有可能引起全身性的疾病。在寒冷的环境中